trening brzuch 6

[...] na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO 30 minut orbitrek trening bez motywacji%-) słaby dzień dzisiaj...

rano 45 minut rowerka posiłek 1. 500ml białek jaj, cynamon, 100g płątków owsianych, WF truskawkowy posiłek 2. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 3. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 4. 200g piersi z kurczaka, warzywa 3,5 wafla ryżowego saszetka FIRESTARTERA, 20g STAMINA TRENING Klatka: -rozpiętki skos 4x15-12 -wyciskanie skos hummer [...]

MASA Dieta nie dotrzymana bo niedawno wstałem po drzemce 5 godzinnej %-) Trening: Barki + Triceps + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy Smith: 10 x 32kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg + Drop 15 x 25kg 2.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 8 x 33kg / 6 x 38kg + Drop 12 x 18kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: [...]

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion [...]

pierwszy trening w Dziwnowie pozytyw, że dostawili stojaki do siadów więc nie będzie źle minusy dalej te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie [...]

[...] 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 plastry sera żółtego, smażone na 15g masła klarowanego 2. [...]

ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

[...] 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. Obiad: Przed treningiem - Kurczak 150 g - Kasza gryczana 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, brokuły 4. Podwieczorek: Po treningu - Kurczak150 g - Ryż brązowy 100 g - Warzywa: papryka, [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

[...] spokojnie na siłkę to zrobię wszystko.. Ostatnio chyba zawaliłam te obwody przez moje damskie pompki bo nie czułam się tak skatowana jak wczoraj... Stretching wczoraj przed treningiem szybki i później po treningu dokładny... Byłam wczoraj wyczerpana chyba po tej biegunce i rozleniwiona po świętach ale już wracam do formy... Wczoraj przyjechała [...]

[...] tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Jestem prawie 9 miesięcy po porodzie, nie karmię już. W ciąży robiłam trening z piłką dla ciężarnych, generalnie tak do 6 miesiąca byłam aktywna, później już brzuch był za duży ;-) Oczywiście były też ćwiczenia połogowe z działu, brzuch nawet [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening poszedł fajnie, choć miałam mało czasu i trochę się nie chciało do niego zabierać. Przy częstszych treningach zaczynam widzieć różnice w ciele- brzuch mi się jakby trochę spłaszczył. Żeby nie było zbyt różowo, zaraz po obiedzie zjadłam paczkę czipsów (gluten free, no gmo, [...]

Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

[...] w domu. Mam zakwasy prawie wszędzie i poruszam się jak pokraka. Moje aeroby były wykonane w wielkim bólu, a jutro siłowy, więc będzie dokładka A poza tym, chyba przez treningi, załączył się głód. Mogłabym ciągle wcinać. Zwłaszcza w pierwszej części dnia. Dopycham się warzywami więc jakoś daję radę Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-01-09 [...]